Ämne: Träningstråden!
-
2012-05-24, 22:11 #2821
Har hört det massa gånger av folk som ska börja träna. "Inte ute efter att bli en bodybuilder".
Ozcaarl, du är inte lönnfet. Deffar du nu så kommer det bara se värre ut imo, visst man kanske kan få fram lite separationer på magen med inte värt det, du kommer se ut som en undernärd pinne bara. Kör långsam bulk och satsa på strandraggandet nästa år istället
-
2012-05-24, 22:23 #2822
-
2012-05-24, 23:05 #2823
Kör på som vanligt ett tag nu och ser vart det tar mig.
Har en stenhård mage sen ett hyfsat för stort lager fett på det, ingen ölkagge direkt men det ser ju inte bra ut. Känns ju lagom deprimerande när ett 50tal bilringar dyker upp i sittande ställning också.
-
2012-05-24, 23:15 #2824
- Reg.datum
- May 2010
- Ort
- I din säng
- Inlägg
- 592
-
2012-05-25, 12:54 #2825
-
2012-05-25, 14:25 #2826
Din mage är inte "stenhård", no offence eller så. Jag personligen har svårt för denna "silverskedsmentalitet" många sitter inne med (tror inte jag är ensam). Folk vill ha resultat men vill inte träna, eller äta därefter.
Du ska få det svart på vitt. Börja med att prioritera, lägg upp en plan, skippa alkoholen, ät en proteinrik kost med mycket kött, håll inne på kolhydraterna, träna som ditt liv berodde på det, vila.
Om du nu vill ha rutor så får du köra mycket core-baserade övningar. Tunga sådana. Mark, böj, cablecrunches, hjulet, dragonflags osv.
Skippa deffen för du måste bygga upp massa först.
Sköt allt snyggt och konsekvent så ska du se att resultaten kommer därefter.
Edit: Old school is back. 2000-talets Serge Nubret!
-
2012-05-25, 20:57 #2827
Det var ett evigt tjat om rutor, har aldrig sagt något om att jag tränar för att få rutor. Jag kommer att tänka på vad jag käkar i framtiden och jag kommer att träna så mycket jag kan, men jag kommer inte gå från att inte träna någonting alls till att träna som om mitt liv berodde på det. Man måste börja någonstans! Tack för svar i vilket fall, kommer förmodligen synas mer i den här tråden.
-
2012-05-25, 21:43 #2828
Fuck magrutor!
Haha, har ett högt antal fettceller naturligt så buhuu på det, spelar inte så stor roll som 95a ändå tycker jag.. haha
nån bild från januari tror jag.. fet såklart men det duger!
får inte till deltsen ja vet
-
2012-05-26, 20:07 #2829
- Reg.datum
- Jul 2011
- Ort
- -
- Inlägg
- 328
Har tränat i ca 3 månader nu och ser ganska stor skillnad. Är dock rätt tanig från början så jag tänkte börja bulka inom en snar framtid, men hur ska jag göra med mat? Vad ska jag äta mycket av osv? Kan inte bestämma lunch och middag själv.
-
2012-05-26, 21:01 #2830
Ät, ät och ät
Träna, ät ät ät
Vila, ät ät ät sova äta äta äta äta äta träna äta äta äta vila äta äta äta sova
YEAAAAH BUDDY.
Ät proteinrikt, ät endast snabba kolhydrater innan/efter träning som pre eller post-tränings käk
Äter du kolhydrater annars så käka helst långsamma, snabba kolhydrater som t.ex vanlig pasta osv är bara skit i längden(talar både anekdotiskt och från fakta)
Kötta med basövningar och många set för ökad hypertrofi(muskeltillväxt)
Det händer inte mycket om du bara kör 3 set på varje övning.. kör minst 5 per övning.
hantelcurls? pfft. skivstångscurls, yes.
benspark? pfft. knäböj/hacklift, yes.
axellyft på en maskin? pfft. militärpress, yes.
orkar inte med stor å liten bokstav nu blablalbalbal.
ba fråga om du undrar något.. han varit med ett tag känner jag
-
2012-05-27, 02:34 #2831
Utvecka vad felet är på hantelcurls, variation skadar inte alls. Sen blir hammercurls väldigt svårt med skivstång Kör du en benövning? Man kan faktiskt kombinera benspark och knäböj...
F.d summertime
-
2012-05-27, 02:43 #2832
Han skulle börja bulka, å vill bygga massa/muskler.
Jag gav han ett råd om vad han borde köra då dem är väl kända för att vara de bästa övningarna för just det.
Toppa desserten kan han göra senare, variation är inget du behöver hela tiden.
Kroppen anpassar sig inte lika så som du skulle bli van med nikotin eller få sötsugsanfall.
Chocka musklerna kan han göra efter ett par månader, men som nybörjare så borde han hålla sig till detta.
Chockträning å spontana byten av scheman är något för mer erfarna som vet vad kroppen svarar bäst på och vad som förblir nack- å fördelen av det följande valet.
ps
hammercurls är inte hantelcurls
å koncentrationcurls har inget med dem å göra heller.
det skulle vara som att förknippa enarms hantelrodd med pinching.
kör en benövning? dummaste jag hört.
ja det kan man om man vill
-
2012-05-27, 08:56 #2833
-
2012-05-27, 12:25 #2834
-
2012-05-27, 12:40 #2835
- Reg.datum
- May 2010
- Ort
- I din säng
- Inlägg
- 592
-
2012-05-27, 18:14 #2836
-
2012-05-27, 18:28 #2837
En sallad och en Ramlösa eller liknande. Hur bra deras sallader är låter jag vara osagt.
F.d summertime
-
2012-05-27, 18:44 #2838
-
2012-05-27, 19:08 #2839Ursprungligen postat av Sogat
-
2012-05-27, 19:11 #2840
-
2012-05-27, 19:42 #2841
-
2012-05-28, 00:47 #2842
Okej, tyvärr så är det ju inte så
Det hjälper en jävla massa, det kallas erfarenhet ditt nötskal.
Jag är 95a.
Så jo, det är det ju tyvärr
Din är ju inte heller nå imponerande om du nu tycker det.
Sen så har ju min kunskap även gett mig erbjudande om jobb på Sats och Flex samt hjälpt folk en hel jävla del.
-
2012-05-28, 17:24 #2843
Du är född 95 och anser dig ha "varit med ett tag"?
Känns som att man ska ha tränat ett par år för att säga så.F.d summertime
-
2012-05-28, 17:50 #2844
-
2012-05-28, 17:54 #2845
-
2012-05-28, 18:03 #2846
-
2012-05-28, 18:20 #2847
-
2012-05-28, 19:38 #2848
-
2012-05-28, 19:43 #2849
-
2012-05-28, 19:54 #2850
1.
Ja, men dock inte avsevärt.
2.
Jo men nu är det så att bodybuilders kör inte rent så just därför kan dem också köra väldigt långa set, å dem kör fortfarande rätt många också.
Jag har inte heller sagt att tyngre vikter bygger större muskler, det var en jämförelse på medelpersonen i gymmet.
Jag menar också i en långsam takt, du ska inte ravea stången
3.
Därför tar man allt med en nypa salt, som du t.ex gör.
Det är exakt det man kan, man kan inte FORMA den hur man vill men man kan gå från en tjock-liknande till en mer ''separerad''
exempelvis genom att träna muskeln från olika vinklar.
Jag förespråkar mycket som just fungerar bra för mig, det må inte fungera för dig men det har då gjort susen på min unga kropp.
Edit
ledsen för dubbelpost.