Träningstråden!

[Tobbe94]

Är det någon här som har tips på proteinpulver som smakar bra även om man blandar med vatten? Har provat Whey 80 Vanilj och det gick inte att dricka om man blandade med vatten

[Edvin]

Är det någon här som har tips på proteinpulver som smakar bra även om man blandar med vatten? Har provat Whey 80 Vanilj och det gick inte att dricka om man blandade med vatten

Ähh, det är bara att slänga i sig. Annars kan du bara blanda med mjölk, då blir det sjukt gott.

[Tobbe94]

Ähh, det är bara att slänga i sig. Annars kan du bara blanda med mjölk, då blir det sjukt gott.

Jo jag brukade ta med mig mjölk i en liten kylväska till gymmet å blanda efter passet, ska nog fortsätta med det då.

[hyperperry]

Haha ja måste dock få tag i nya skor, dem jag har nu är ju riktigt jävla platta så man känner ju varenda sten när man springer :p

Bengtsson, tack så mycket!
Tur att det är något man gillar att äta iallafall
Har en så dålig matvana, till frukost blir det oboý och mackor varje dag, samt till kvällsfika, hojj !

lika här, har dock köpt nya skor, både springskor och inneskor. jag börjar idag med bara lite situps och armhävningar bara samt att prova på vad man i framtiden ska äta! börjar träna imorgon

För det första så kan du skita i vad 96an skrev.
Man använder vassleprotein, eller kostillskott för den delen för att KOMPLETTERA, och få en sundare livsstil.
Vassle är först å främst en snabb och hälsosam variant av protein som tas upp oerhört snabbt i kroppen.
Idealiskt när kroppen behöver få i sig näring, t.ex efter ett pass för att sätta fart på återhämtningen, och på morgonen då kroppen är i ett lågt katabolisk/anabolisk tillstånd.

Frukost kan vara ett bra tillfälle att få i sig lite fibrer och en bra variant av kolhydrater, så där passar havregrynsgröt alldeles utmärkt.. UTAN sylt duger med ett glas mjölk!
Funkar utmärkt med 2 löskokta ägg, men har man bråttom så funkar en proteinshake att sleva i sig.
Annars tar man alla 3 i en sleva
Jag brukar alltid lägga in en kopp kaffe i det, mr.coffeenator
(havregryns gröt å något ägg funkar skit bra)
Ger dig den energin du behöver för att orka morgonen!

kvällsmat så skulle jag rekommendera någon form av fin protein och vitaminer, kyckling/tonfisk eller något magert kött med grön grönsallad någon bit tomat/gurka
(en liten mängd också)

mellanmål så funkar osaltade jordnötter perfekt, bra & hälsosam fettkälla!

middag så sitter de vanliga bra, kött/fisk med någon form av långsamma kolhydrater.. fullkorns pasta lr nå potatis

lämpligast att köra proteinpulver är väl på morgonen och efter(ibland innan) ett träningspass
funkar ju även som kvällsmål men du vill ju ha något i magen som kroppen kan ta nytta av under tiden du sover så därför är det bättre med magert kött å lite sallad(vrf jag sa grön grönsallad, gurka osv tidigare är pga grön sallad är rik på magnesium, även jordnötterna, och fullkornsprodukter)

Din polares frukost duger fint !
250gram keso eller en halv burk?
Beror ju helt på, ju större man blir ju mer energi går åt för att bibehålla och öka.

Enligt studier så sänks testo,dopamin å andra nivåer efter give or take 1 timme av intensiv träning, många säger att 2 timmar bränner muskler istället för att bygga.
Tror dessa personer då att att man måste äta var 3e timme för att inte hamna i ett kataboliskt tillstånd ?
Äter du en stor och bra måltid så kan ju det tas upp i kroppen under kanske 9 timmar ungefär, vanligt protein bryter ju kroppen ner på kanske 5-7timmar(?)

För dig så fungerar 1 timme perfekt

Läs gärna lite med drop- & supersettande,2-4split, chockträning m.m
Man tjänar mycket på att variera, även med kosten vilket vissa inte tror.

Edit
Det jag påstår har jag själv testat, å det har fungerat bra, och det har fungerat väldigt bra på andra.
Dock så äter jag dåligt som fan och tränar inte ens just nu ^^
*Cry*

okej, tack så mycket! ska skriva upp det du skrev så jag kommer ihåg det

[whak]

lika här, har dock köpt nya skor, både springskor och inneskor. jag börjar idag med bara lite situps och armhävningar bara samt att prova på vad man i framtiden ska äta! börjar träna imorgon

okej, tack så mycket! ska skriva upp det du skrev så jag kommer ihåg det

Mitt tips när det gäller kosttillskott är.

Creatine
Vassle protein
Gainer (direkt efter träning)
Kasseinprotein (tar du innan du går och lägger dig)


Vill man vara lite ekonomisk så kan man istället för att köpa en "dyr" gainer göra egen alternativt äta tex riskakor efter träning.
Kasseinprotein kan man ävn ersätta med keso eller liknande.

[hyperperry]

Mitt tips när det gäller kosttillskott är.

Creatine
Vassle protein
Gainer (direkt efter träning)
Kasseinprotein (tar du innan du går och lägger dig)


Vill man vara lite ekonomisk så kan man istället för att köpa en "dyr" gainer göra egen alternativt äta tex riskakor efter träning.
Kasseinprotein kan man ävn ersätta med keso eller liknande.

okej ska försöka få in det. Kan man börja med kosttillskott och proteinpulver redan nu i början? kom just in, jag har varit ute och sprungit i en halvtimme och varit på hemmagymmet i en halvtimme nu och kan säga att det faktiskt känns i kroppen redan. Vart får jag tag på creatine, vassle protein, gainer och kasseinprotein och vad ligger priserna på, samt hur länge räcker det?

[bossen]

okej ska försöka få in det. Kan man börja med kosttillskott och proteinpulver redan nu i början? kom just in, jag har varit ute och sprungit i en halvtimme och varit på hemmagymmet i en halvtimme nu och kan säga att det faktiskt känns i kroppen redan. Vart får jag tag på creatine, vassle protein, gainer och kasseinprotein och vad ligger priserna på, samt hur länge räcker det?

Angående priser är det ju bara att kolla på någon hemsida, finns mängder med sidor. MMsport, gymvaruhuset, gymgrossisten och fitnessguru är några =)

Läs första sidan också, där står det en hel del bra saker om träning och kost.


Ett tips är att INTE träna kondition och styrka samma dag/nära varandra eftersom du får mycket sämre resultat på styrketräningen!!! =)

[hyperperry]

Angående priser är det ju bara att kolla på någon hemsida, finns mängder med sidor. MMsport, gymvaruhuset, gymgrossisten och fitnessguru är några =)

Läs första sidan också, där står det en hel del bra saker om träning och kost.


Ett tips är att INTE träna kondition och styrka samma dag/nära varandra eftersom du får mycket sämre resultat på styrketräningen!!! =)

okej okej

[fink3n]

Ska börja träna nu och tänkte köpa protein pulver!
Är detta något att rekommendera? http://www.gymvaruhuset.com/whey.html

[hyperperry]

Ska börja träna nu och tänkte köpa protein pulver!
Är detta något att rekommendera? http://www.gymvaruhuset.com/whey.html

det verkar ju vara många som använder det, jag ska prova det tillsammans med detta.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...ohydrate-500-g
edit: fyfan, havregrynsgröten på morgonen kan vara bland det värsta jag nånsin ätit. tvi

[fink3n]

det verkar ju vara många som använder det, jag ska prova det tillsammans med detta.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...ohydrate-500-g

Tog och beställd en påse igår! Ska också ta och köpa det du länkade!
Kom även precis hem från stan efter att ha köpt nya löpar sulor

[hyperperry]

Tog och beställd en påse igår! Ska också ta och köpa det du länkade!
Kom även precis hem från stan efter att ha köpt nya löpar sulor

fint. ja det har ju fått bra omdöme så jag ska iallafall prova.
göttgött, då är du också igång nu då!
nu ska jag träna lite men jag tittar väl in här senare

[fink3n]

fint. ja det har ju fått bra omdöme så jag ska iallafall prova.
göttgött, då är du också igång nu då!
nu ska jag träna lite men jag tittar väl in här senare

Japp! Och många säger att det smakar bättre än Star Nutrition pulver
Ska bli riktigt gött å komma igång! Tränar ingenting på min fritid. Men nu ska det bli ändringar på det
Blev dessa skorna. 899:- @ Teamsportia Sitter hur gott som helst och väger nästan ingenting.

[Gbgräddglass]

Nu skrev du mycket bättre än förra gången gräddglass. Mycket bra info och fakta

Men de enda jag ifrågasätter är det där med sallad, gurka och magnesium? Varför är magnesium bra när man tränar?
Sallad och gurka innehåller ju inte mycket magnesium heller för den delen.
Är det bara att det är nyttigt så är det ju det sämsta man kan äta av alla grönsaker... de innehåller inte speciellt mycket vitaminer och mineraler som många tror...

Det var ett exempel av att få i sig magnesium,
I norden så har många magnesiumbrist, så att få i sig lite magnesium är väldigt bra då man förlorar mycket av det när man svettas.
Kan leda till bl.a kramper, ökad värk i musklerna,ångest m.m

Magnesium är nödvändigt för ben,kromosomer m.m
Dessutom nödvändigt för att ATP ska fungera vilket är en energimolekyl, det är just detta kreatin effektiviserar också.

Nu menade jag inte ''Sallad'' i huvudsak, utan Gröna grönsaker, spenat osv.
Gurka fungerar bra för att det innehåller en liten mängd kostfibrer och resten vatten vilket många slarvar med(även när det är så enkelt å få i sig :o)

Ja, vilka andra sätt ska man få i sig magnesium på då ^^
Spenat å grön grönsallad, jordnötter(osaltade ofc), fullkornsprodukter.

Nä det gör ju inte det, men det är ju det där lilla som gör det stora, hihi
Ursäkta skrivningen, tabbar upp å skriver lite bara, sitter å healar i spelet medan haha

[hyperperry]

Det var ett exempel av att få i sig magnesium,
I norden så har många magnesiumbrist, så att få i sig lite magnesium är väldigt bra då man förlorar mycket av det när man svettas.
Kan leda till bl.a kramper, ökad värk i musklerna,ångest m.m

Magnesium är nödvändigt för ben,kromosomer m.m
Dessutom nödvändigt för att ATP ska fungera vilket är en energimolekyl, det är just detta kreatin effektiviserar också.

Nu menade jag inte ''Sallad'' i huvudsak, utan Gröna grönsaker, spenat osv.
Gurka fungerar bra för att det innehåller en liten mängd kostfibrer och resten vatten vilket många slarvar med(även när det är så enkelt å få i sig :o)

Ja, vilka andra sätt ska man få i sig magnesium på då ^^
Spenat å grön grönsallad, jordnötter(osaltade ofc), fullkornsprodukter.

Nä det gör ju inte det, men det är ju det där lilla som gör det stora, hihi
Ursäkta skrivningen, tabbar upp å skriver lite bara, sitter å healar i spelet medan haha

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...ohydrate-500-g
är detta något att ha då? tänkte kombinera det med whey FX som fink3n länkade.
fyfan, nu känns det att jag faktiskt varit på gymmet när jag knappt orkar lyfta upp katten i famnen haha

[vivarn]

det verkar ju vara många som använder det, jag ska prova det tillsammans med detta.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...ohydrate-500-g
edit: fyfan, havregrynsgröten på morgonen kan vara bland det värsta jag nånsin ätit. tvi

Eller så beställer du kreatin från gymvaruhuset samtidigt som du beställer whey där ifrån, så slipper du betala dubbel frakt. Dessutom är det lite billigare på gymvaruhuset http://www.gymvaruhuset.com/crea-fx-500g-fx.html Precis samma innehåll. Rent kreatin.


Edit: missade att det inte fanns i lager.

[hyperperry]

Eller så beställer du kreatin från gymvaruhuset samtidigt som du beställer whey där ifrån, så slipper du betala dubbel frakt. Dessutom är det lite billigare på gymvaruhuset http://www.gymvaruhuset.com/crea-fx-500g-fx.html Precis samma innehåll. Rent kreatin.


Edit: missade att det inte fanns i lager.

jo, både whey och creatine var slut på gymvaruhuset.en till lite halvt onödig fråga. bör jag skippa godiset i veckorna? jag är somsagt väldigt smal och har inget överflödigt fett, men hur mycket påverkar en godispåse egentligen? suget efter godsaker börjar bli stort då jag inte käkat någonting sånt på länge haha.. vilka bekymmer man har..

[fingr]

Helu.
Började träna nu i januari och har fått någorlunda resultat. Dock har jag problem med kosten då jag tveksamt får i mig tillräckligt med protein eller kolhydrater för att kunna gå upp i vikt, äter som ett svin men går inte upp, i början gick jag upp runt 3kg~ på 1månad eller något, men nu har det blivit sämre och har stått stilla ganska länge, har även varit sjuk och inte haft matlust/kunnat träna.
Så jag undrar om det är någon som har någon bra och billig gainer som man kan beställa hem?

[Gbgräddglass]

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...ohydrate-500-g
är detta något att ha då? tänkte kombinera det med whey FX som fink3n länkade.
fyfan, nu känns det att jag faktiskt varit på gymmet när jag knappt orkar lyfta upp katten i famnen haha

Kreatin som kreatin.
Samma gäller Vassleprotein.

Oftast är det bara märket som skiljer dem åt.
Ta det som är mest naturligast och billigast, dock när det kommer till kreatin så ta det mikroniserade
Blanda det gärna med varmt vatten så löser det sig i vattnet å njuren slipper ta stryk.
Sen så proppar vissa sina fulla med EAA/BCAA,kreatin,vitaminer och mineraler etc, men det är ju en annan sak...

Men GGs egna funkar helt okej, jag tyckte dock att MMs 3-ph-cm kreatin funka fint.
Det är bra det

[Gbgräddglass]

Helu.
Började träna nu i januari och har fått någorlunda resultat. Dock har jag problem med kosten då jag tveksamt får i mig tillräckligt med protein eller kolhydrater för att kunna gå upp i vikt, äter som ett svin men går inte upp, i början gick jag upp runt 3kg~ på 1månad eller något, men nu har det blivit sämre och har stått stilla ganska länge, har även varit sjuk och inte haft matlust/kunnat träna.
Så jag undrar om det är någon som har någon bra och billig gainer som man kan beställa hem?

Ät mer fett så går du upp
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-...ur-raknar-man/

Varför ska du sleva i dig en massa mat?
Du går inte upp i muskelmassa för att du proppar i dig en massa käk, eller vill du gå upp för att du är för smal?

Strunta i dem vanliga gainerna, köp vassleprotein å hinka i lite havregryn,mjölk,banan å någon msk oliv/rapsolja.
Vanliga gainers innehåller en massa sockerarter å kemiska/artificiella tillsatser.
Serious mass gainern är dock väldigt bra, men dyr som fan.

[hyperperry]

Kreatin som kreatin.
Samma gäller Vassleprotein.

Oftast är det bara märket som skiljer dem åt.
Ta det som är mest naturligast och billigast, dock när det kommer till kreatin så ta det mikroniserade
Blanda det gärna med varmt vatten så löser det sig i vattnet å njuren slipper ta stryk.
Sen så proppar vissa sina fulla med EAA/BCAA,kreatin,vitaminer och mineraler etc, men det är ju en annan sak...

Men GGs egna funkar helt okej, jag tyckte dock att MMs 3-ph-cm kreatin funka fint.
Det är bra det

okejokej!

[fingr]

Ät mer fett så går du upp
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-...ur-raknar-man/

Varför ska du sleva i dig en massa mat?
Du går inte upp i muskelmassa för att du proppar i dig en massa käk, eller vill du gå upp för att du är för smal?

Strunta i dem vanliga gainerna, köp vassleprotein å hinka i lite havregryn,mjölk,banan å någon msk oliv/rapsolja.
Vanliga gainers innehåller en massa sockerarter å kemiska/artificiella tillsatser.
Serious mass gainern är dock väldigt bra, men dyr som fan.

Äter mycket onyttig mat, försöker gå upp i vikt dels för att jag är smal och dels för att man måste ligga på överskott för att bygga muskler. Desto mer mat jag äter desto mer får jag i mig

okej, någon billig variant som är ungefär lika bra? och som innehåller både kolhydrater och protein?

[ralley]

Japp! Och många säger att det smakar bättre än Star Nutrition pulver
Ska bli riktigt gött å komma igång! Tränar ingenting på min fritid. Men nu ska det bli ändringar på det
Blev dessa skorna. 899:- @ Teamsportia Sitter hur gott som helst och väger nästan ingenting.

De skorna är gjorda för att springa på tårna, alltså ska du undvika att sätta ner hälen allt för mycket.
Springer du mycket bör du byta.
Men det visste du säkert redan.

[bossen]

Ät mer fett så går du upp
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-...ur-raknar-man/

Varför ska du sleva i dig en massa mat?
Du går inte upp i muskelmassa för att du proppar i dig en massa käk, eller vill du gå upp för att du är för smal?

Strunta i dem vanliga gainerna, köp vassleprotein å hinka i lite havregryn,mjölk,banan å någon msk oliv/rapsolja.
Vanliga gainers innehåller en massa sockerarter å kemiska/artificiella tillsatser.
Serious mass gainern är dock väldigt bra, men dyr som fan.

Självklart ska man ligga på kcal+ om man vill bygga så mycket muskler som möjligt och om han inte har gått upp någonting i vikt så ska han ju äta mer.

[Gbgräddglass]

Självklart ska man ligga på kcal+ om man vill bygga så mycket muskler som möjligt och om han inte har gått upp någonting i vikt så ska han ju äta mer.

Haha sant.. ska försöka formulera mig bättre i framtiden
Självklart, går dock å bygga på underskott också.. frustrerande som fan can't do it..

[bossen]

Går och går. Går gör det väl men fan inte lätt. Och om man nu klarar det så är det inte mycket man ökar i sådant fall

[whak]

Blev 9km löp idag, gött mos.

[hyperperry]

kört hårt på gymmet 4 dagar i rad nu och det känns i musklerna kan jag säga.
idag blir det några km löp med min syster. usch, jag är utmattad..

[fingr]

Haha sant.. ska försöka formulera mig bättre i framtiden
Självklart, går dock å bygga på underskott också.. frustrerande som fan can't do it..

Hur menar du att det går att bygga på underskott?

[Hejsvejs]

Haha sant.. ska försöka formulera mig bättre i framtiden
Självklart, går dock å bygga på underskott också.. frustrerande som fan can't do it..

Bygga på underskott... Good luck!

Varför ska man göra det överhuvudtaget för?

Till dig som frågar vad du ska äta, fingr eller vad du nu hette. Köp hem storpack med kyckling och sätt dig och ät, lägg där till lite sås och ris så ska du se att du snart lägger på dig några kilon.